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夏天是不是在辛苦節食為得是瘦得更美麗呢？減肥方法真是五花八門、千奇百怪、無奇不有，如何健康不吃藥也能瘦得健康、瘦得美麗呢？
首先就是從飲食、運動，生活習慣來做起。少吃油炸物、喝飲料選擇無糖、少量多餐（避免爆飲爆食）
「營養均衡」從均衡攝取六大類食物：
全穀根莖類、低脂奶類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類以及油脂與堅果（核果）種子類。選擇食物時多選擇較低脂、低糖、低鹽的食品。如下：
1. 一天減500~1000卡路里（1公斤=7700卡路里）一週即可減去0.5~1公斤。 想要減重，消耗的熱量必須要比攝取的多，這樣才能減去多餘的體重。
2. 蛋白質每日建議攝取量0. 8~1克/每公斤體重，其熱量佔總熱量的15%左右。
以2～3根手指頭為一份，每日建議攝取4~6份。來源以白肉比紅肉好，低脂肉又比高脂肉佳如魚肉、雞肉、黃豆製品、低脂 、牛奶。
3. 醣類每日建議攝取量，佔總熱量的60%左右。1/4碗為一份，每日攝取9~12份，平均分配在三餐。來源為白飯、麵類、地瓜、馬玲薯等應避免精緻糖類的攝取，如蛋糕、西點等。
4. 脂肪每日建議攝取量，佔總熱量的25%左右。以植物性油脂較動物性油脂為佳，如橄欖油、堅果類食品。
5. 蔬菜類每日攝取量，一天攝取3~5份，一份為一小碟或一手掌色彩盡量多元化，平均分配在三餐。
6. 水果類每日攝取量，一天攝取2~3份，一個拳頭為一份盡量避免糖份較高的水果，如香蕉、西瓜等。
7. 水分攝取：建議每天攝取2000~3000CC的水分。
8. 含糖飲料或酒精性飲料盡量少喝或不喝。
9. 避免於晚上八點以後進食，若睡前太餓可吃一些些甜度不高的水果或吃水煮雞蛋白，不吃蛋黃。
10. 避免宵夜及應酬。
游泳或騎單車運動都可以消除大量的卡路里，而瑜珈可幫助身體代謝循環變好。晚上不讓自己容易想吃消夜的辦法就是：養成早睡早起的好習慣。最重要的是想要達到效果，耐心和毅力也是十分重要的！
預告接下來巴黎女人也將教你如何巧吃堅果、水果乾，吃出健康！
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